Ximnasia na osteocondrose cervical para o tratamento da columna

Traballo sedentario, lesións na columna vertebral, obesidade - hai moitas razóns polas que se desenvolve a osteocondrose (enfermidades distróficas dos discos intervertebrais). Co paso dos anos, desenvólvense cambios patolóxicos, que se manifestan gradualmente por entumecimiento nas mans, ardor entre os omóplatos, dor no pescozo e outros síntomas desagradables. Podes axudarche se comezas a facer exercicio a tempo.

Os beneficios da terapia de exercicios para a osteocondrose da columna cervical

Non hai moito tempo, a osteocondrose da columna cervical era considerada unha enfermidade relacionada coa idade, pero hoxe en día a enfermidade fíxose moito máis nova e pode ocorrer incluso en pacientes de 20 a 30 anos. É imposible desfacerse completamente dos trastornos distróficos, pero un tratamento ben escollido mellora significativamente a calidade de vida do paciente. Un dos principais lugares no tratamento da osteocondrose é o complexo de cultura física e terapéutica (LFK). O adestramento sinxelo ten moitas vantaxes:

• Axudan a fortalecer o corsé muscular, aumentan o ton muscular e a elasticidade dos ligamentos, reducindo así significativamente a carga da columna vertebral.
• Os exercicios regulares alivian a dor no pescozo, dores de cabeza, ardor entre os omóplatos.
• A ximnasia con osteocondrose cervical activa a circulación sanguínea, reduce a probabilidade de sufrir un ictus e aumenta a subministración de osíxeno ao cerebro.
• Os cursos en fases iniciais permítenche deter a progresión do proceso distrófico e mellorar a postura.

Indicacións e contraindicacións

A sobrecarga con osteocondrose prescríbese durante o período de remisión, cando a dor diminúe. Axuda a aliviar as exacerbacións, evita o desenvolvemento de ataques repetidos de dor, complicacións e unha maior destrución das articulacións. Os pacientes con lesións na columna vertebral leves, diabetes mellitus e hipertensión arterial deben realizar os exercicios prescritos nunha versión lixeira e inicialmente só baixo a supervisión dun médico ou adestrador.

Non debes comezar a facer exercicio inmediatamente despois de comer, co estómago baleiro ou despois dun esforzo físico intenso. Os exercicios fisioterapéuticos tamén están contraindicados nas seguintes condicións patolóxicas:

• hipertensión arterial;
• arritmia, taquicardia;
• glaucoma, miopía grave;
• Enfermidades do aparello vestibular asociadas a problemas de coordinación;
• lesión infecciosa da columna;
• momento de exacerbación da osteocondrose;
• aneurisma da aorta;
• condición despois do ataque cardíaco na fase de rehabilitación precoz;
• lesións graves na columna vertebral;
• enfermidades virales agudas das vías respiratorias.

Normas de execución

Antes de comezar a ximnasia con osteocondrose cervical, debes familiarizarte coas regras xerais da educación física:

• O exercicio debe realizarse nunha zona ben ventilada.
• A roupa para o adestramento debe ser solta, non restrinxir o movemento e non causar molestias.
• Antes da clase, debes medir o pulso e a presión, en caso de aumento, rexeitar realizar exercicios.
• Para reducir o risco de lesións, todos os movementos deben realizarse sen problemas, aumentando gradualmente a carga, a intensidade e o número de repeticións, mantendo a postura.
• A ximnasia con osteocondrose cervical debe realizarse regularmente. Moitos exercicios son axeitados para realizar no traballo ou durante os estudos.
• Se sente dor intensa, mareo ou náuseas durante a terapia de exercicios, deixe inmediatamente o exercicio e sente para descansar. No futuro, reduce a carga e consulte a un médico.
• Ademais dos exercicios, pódense prescribir cursos de masaxe terapéutica e fisioterapia.

Exercicios para a osteocondrose cervical na casa

Na ximnasia terapéutica realízanse exercicios sinxelos. Co permiso do médico, pódense interpretar na casa con música relaxante. A principal condición é que a columna vertebral estea o máis recta posible, polo que é mellor non deitarse, senón practicar de pé ou sentado nunha cadeira sen respaldo. Fai exercicio á mesma hora todos os días para un efecto terapéutico duradeiro.

Para que serve un quecemento?

Unha parte importante de calquera actividade física é a preparación muscular. Un lixeiro quecemento axudará a previr lesións, quentar os músculos, preparar o corpo para o inicio dun adestramento intenso, mellorar a circulación e estirar. Exemplo de conxunto de exercicios:

1. Senta-se nunha cadeira de respaldo recto, relaxa e baixa os brazos ao longo do torso. Fai movementos circulares cos ombreiros, primeiro cara adiante e despois cara atrás. Fai 5-10 repeticións por cada lado.
2. Manténdose na mesma posición, estende os brazos paralelos ao chan. Mentres inhalas, dobre os cóbados e toca suavemente os ombreiros coa punta dos dedos. Volve á posición inicial nunha exhalación. Realizar 10 horas extras.
3. De pé, coloque as palmas das mans sobre os ombreiros, os cóbados paralelos ao chan. Comeza nun ou dous con movementos circulares alternados cos cóbados. Primeiro, coa man dereita, conecta o extremo do círculo e conecta o cóbado esquerdo. Fai 5 círculos para cada man.
4. Asume a posición inicial como no primeiro exercicio. Apreta os brazos, comeza a balancear os ombreiros cara atrás e cara atrás. Repita o proceso 10 veces para cada lado.

Exercicios isométricos para o pescozo con osteocondrose

Con este complexo, todos os exercicios realízanse sen mover a cabeza ou o pescozo, só coa axuda da tensión muscular. A ximnasia isométrica na osteocondrose cervical considérase a máis segura, polo que se prescribe aos pacientes para aliviar a dor durante unha exacerbación da enfermidade. Todos os exercicios realízanse desde unha posición: de pé ou sentado nunha cadeira sen respaldo. A duración dunha tarefa é de 5 segundos, o número de aproximacións 2-5. Exemplos de exercicios eficaces:

1. Xunta os dedos e coloque as palmas das mans na fronte. Comeza a presionar as mans contra a fronte coma se tratase de inclinar a cabeza, resistindo cos músculos do pescozo para manter o corpo inmóbil.
2. Move as mans cara á parte traseira da cabeza na mesma posición. Preme coas palmas das mans, fai un micro-movemento da cabeza cara adiante. Ao mesmo tempo, resiste os brazos usando os músculos do pescozo e do antebrazo.
3. Coloca a man dereita, a palma da man na meixela. Preme a man na cara e tenta inclinar a cabeza cara á esquerda. Ao mesmo tempo, tensa os músculos e non deixes que a cabeza se dobre. Fai o mesmo exercicio coa man esquerda.
4. Levántate, separa os pés ao ancho dos ombreiros. Mans cara ao lado, palmas cara a fóra. Tensa os músculos do pescozo, dos brazos e das costas. Apreta os cóbados xuntos e despois cara atrás, intentando poñer as mans detrás das costas o máximo posible. Traer e separar os cóbados faise con coidado sen relaxar os músculos e manter o equilibrio.

Ximnasia dinámica

As clases de educación física en osteocondrose cervical deben incluír necesariamente exercicios destinados a fortalecer e aumentar o ton muscular dos membros superiores, pescozo, cintura escapular e lumbar. Para iso están os traballos dinámicos. Todos se realizan a ritmo acelerado, cun descanso de 10-15 segundos entre sets. Debes saber que a ximnasia dinámica está contraindicada en exacerbacións de osteocondrose, diabetes, lesións na columna vertebral, enfermidades cardiovasculares.

Conxunto aproximado de exercicios:

1. Levántate recto, xunta as pernas, coloca as mans na cintura. Incline a cabeza suavemente e tenta chegar ao ombreiro coa orella. Fai 5-6 repeticións para cada lado.
2. Mentres está sentado ou de pé, levante lentamente as mans e xunte as palmas das mans. Ao exhalar, volve lentamente á posición inicial. Fai 10-15 repeticións.
3. Levántate, separa os pés, baixa os brazos ao longo do torso. Ao mesmo tempo, sen levantar os brazos, fai xiros circulares cos ombreiros. Realiza 15 movementos circulares en 3 conxuntos. Para facelo máis difícil, podes facer círculos alternativamente: primeiro co ombreiro esquerdo e despois co ombreiro dereito.
4. Estando de pé, tira a man dereita cara atrás e, ao mesmo tempo, levanta a man esquerda cara arriba. Fai 10 repeticións e 3 series para cada membro.
5. De pé, baixa os brazos ao longo do tronco. Fai movementos de caricias alternados que se deslizan polos lados, levantando os ombreiros o máximo posible. Realiza a tarefa durante 1 minuto, despois fai un descanso e 2 series máis.

Un conxunto de exercicios para a osteocondrose da columna cervical

Numerosos pacientes dun médico de rehabilitación desfixéronse con éxito da hipertensión, a osteocondrose e outros problemas de saúde coa axuda de exercicios de pescozo. O doutor afirma que as súas clases de educación física axudan a mellorar a circulación sanguínea, a desenvolver os músculos do pescozo e a parte superior da columna vertebral e previr o desenvolvemento de infartos e ictus. A ximnasia para a osteocondrose cervical será útil durante o período de rehabilitación despois de intervencións cirúrxicas ou lesións e para persoas coas seguintes patoloxías:

• hipertensión;
• somnolencia ou insomnio;
• enxaqueca crónica;
• deterioración da memoria.

O autor da técnica recomenda realizar todos os exercicios sentado. É importante manter as costas o máis rectas posible e non precipitarse, se non, non só non obterás resultados positivos, senón que empeorarás a túa condición. Para controlar a súa postura, realice o programa diante dun espello na fase inicial. O esquema de adestramento é o seguinte: as dúas primeiras semanas - todos os días, despois 3-4 sesións de adestramento por semana.

Os exercicios terapéuticos para a osteocondrose da columna cervical teñen certas contraindicacións. Non se pode facer ximnasia con:

• aumento da temperatura corporal, malestar xeral, debilidade;
• exacerbación da osteocondrose;
• enfermidades oncolóxicas;
• prolapso de disco;
• durante o embarazo;
• enfermidades infecciosas e virais;
• Risco de hemorraxia interna.

7 exercicios para pescozo e ombreiros

O complexo consta de sete tarefas que deben realizarse sentado nunha cadeira sen respaldo nin outra superficie dura. Todos os exercicios para o tratamento da osteocondrose cervical preséntanse na seguinte táboa:

Nome do exercicio	posición inicial	básicos	número de repeticións
primavera	Sentado diante dun espello, os brazos abaixo ao teu lado, a cabeza recta.	Mete o queixo cara atrás o máis lonxe posible. Manteña durante 20 segundos, despois tira suavemente o queixo cara adiante e cara arriba. Despois de 20 segundos, volve á posición inicial.	cinco
metrónomo	Sentado diante dun espello, os brazos abaixo ao teu lado, a cabeza recta.	Baixa a cabeza cara ao lado dereito o máis lonxe posible. Bloquea a posición durante 10 segundos. Volve lentamente á posición inicial e repite o mesmo para o outro lado.	cinco
Unha ollada ao ceo	O mesmo	Manteña a cabeza recta, o queixo paralelo ao chan. Xire suavemente a cabeza cara á dereita e manteña a posición durante 10 segundos. Volve ao principio e repite o mesmo para o outro lado.	cinco
ganso	Sentado, os brazos ao teu lado, o queixo inclinado cara adiante.	Desde a posición inicial, xira suavemente a cabeza cara á dereita e cara abaixo, intentando alcanzar o ombreiro co queixo. Conxela durante 10 segundos, despois repite a tarefa para o outro lado.	6
cadro	Sentado, palma dereita sobre o ombreiro esquerdo, cóbados paralelos ao chan.	Chega ao ombreiro da man dereita co queixo. Manteña a posición durante uns segundos. Volve suavemente para comezar. Repita o mesmo para o lado esquerdo.	cinco
faquir	Mans por riba coas palmas xuntas.	Xira o pescozo cara á esquerda e mantén o queixo recto. Conxelar 10 segundos, volver ao inicio. Repita o exercicio para o lado esquerdo.	7
garza	Senta nunha cadeira coas costas rectas.	Endereitar os brazos, as palmas das mans cara ao chan. Tira-los cara atrás mentres metes o queixo cara adiante. Manteña a posición do corpo durante 20 segundos.	4

Efectos terapéuticos e resultados

Os exercicios terapéuticos para a osteocondrose da columna cervical axudarán a mellorar o curso da enfermidade en pouco tempo e, cun rendemento constante, axudarán a curar a osteocondrose sen tomar ningún medicamento. Non é necesario realizar inmediatamente todo o complexo de benestar dos exercicios propostos, os principiantes poden escoller facilmente os que se lles dan, aumentando gradualmente o volume. Despois de acadar os efectos terapéuticos, non debes deixar de facer exercicio, a mellora da condición debe manterse constantemente.

Se non hai contraindicacións estritas, pode estirar a columna na barra horizontal. Tal exercicio axudará a poñer os discos intervertebrais no seu lugar, a dar forza, a fortalecer o corsé muscular. Adecuado para nadar, bailar, fitness lixeiro, ioga ou aeróbic. Para previr a osteocondrose e recuperarse completamente, os médicos recomendan manter un estilo de vida activo e organizar adecuadamente o lugar de traballo.